【健康】春天里 要如何快速健康减肥
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不详
2016年04月18日
不详
2016年04月18日
“三月不减肥，四月徒伤悲。”作为减肥的较好季节，春季带给爱美人士的不仅仅是“春风得意”，更是“美不胜收”，为了成为阳光里一道亮丽的风景线，很多人加快了瘦身的步伐。每到傍晚，合江县城里的健身房和滨江路上忙着瘦身的市民还真不少。不过，专业健身教练提醒广大市民，瘦身切忌急功近利，应该根据身体情况制定适度、适量的瘦身计划。
近日，记者在走访了县城一家健身场所发现，近段时间，咨询健身项目及办年卡的新顾客明显增多，老会员来健身的次数也多了。大部分女性会员选择瑜伽、减肥操等运动形式，而男性会员则喜欢以跑步、器械等运动。大家来的目的大多是为了减肥和增肌。那么如何让胖的人甩掉脂肪，瘦的人增加肌肉呢，来看教练怎么说。
据健身房教练穆锐介绍，减肥，一般没来健身房锻炼的人可能有一个误区，就是仅仅跑一跑步就能减肥，理论上来讲跑步属于有氧，是能减肥，但它起到的效果不是那么好，除非能跑两三个小时以上，大家跑步之前要多做一些无氧运动。
穆教练所说的无氧运动也称力量训练，就是抗阻力运动，即人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。
穆锐告诉我们，无氧运动主要目的是消耗体内肌肉里面储存的糖原，糖原消耗完毕以后，才开始消耗体内储存的脂肪，就是说应先做无氧运动以后做有氧运动。无氧运动控制在三十分钟至四十分钟，有氧运动控制在四十分钟至五十分钟一个小时以内。
对于不少想练马甲线和八块腹肌的人来说，很多辅助器械是健身增肌的不错选择。
穆锐告诉大家，比如瘦一点的人需要的是增肌，让自己的身体更健康、更强壮一些，体型更好看一些，这种情况也是先锻炼无氧运动，就需要那些器械，杠铃、哑铃等辅助，你在家里锻炼产生不了很多肌肉，最多做一下俯卧撑、仰卧起坐，锻炼的肌肉就太少，健身房就更完善一些，设备很多，基本上全身上下的肌肉都能锻炼到。
穆教练提醒大家，运动健身减肥是一个长期的过程，重在坚持，突然的增量或者运动不当很可能会造成运动伤害。健身必须以科学的方式来进行，因人而异、量力而为，否则健身的效果就会大打折扣。
（新闻中心：黄鸥琳 李涓）
近日，记者在走访了县城一家健身场所发现，近段时间，咨询健身项目及办年卡的新顾客明显增多，老会员来健身的次数也多了。大部分女性会员选择瑜伽、减肥操等运动形式，而男性会员则喜欢以跑步、器械等运动。大家来的目的大多是为了减肥和增肌。那么如何让胖的人甩掉脂肪，瘦的人增加肌肉呢，来看教练怎么说。
据健身房教练穆锐介绍，减肥，一般没来健身房锻炼的人可能有一个误区，就是仅仅跑一跑步就能减肥，理论上来讲跑步属于有氧，是能减肥，但它起到的效果不是那么好，除非能跑两三个小时以上，大家跑步之前要多做一些无氧运动。
穆教练所说的无氧运动也称力量训练，就是抗阻力运动，即人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。
穆锐告诉我们，无氧运动主要目的是消耗体内肌肉里面储存的糖原，糖原消耗完毕以后，才开始消耗体内储存的脂肪，就是说应先做无氧运动以后做有氧运动。无氧运动控制在三十分钟至四十分钟，有氧运动控制在四十分钟至五十分钟一个小时以内。
对于不少想练马甲线和八块腹肌的人来说，很多辅助器械是健身增肌的不错选择。
穆锐告诉大家，比如瘦一点的人需要的是增肌，让自己的身体更健康、更强壮一些，体型更好看一些，这种情况也是先锻炼无氧运动，就需要那些器械，杠铃、哑铃等辅助，你在家里锻炼产生不了很多肌肉，最多做一下俯卧撑、仰卧起坐，锻炼的肌肉就太少，健身房就更完善一些，设备很多，基本上全身上下的肌肉都能锻炼到。
穆教练提醒大家，运动健身减肥是一个长期的过程，重在坚持，突然的增量或者运动不当很可能会造成运动伤害。健身必须以科学的方式来进行，因人而异、量力而为，否则健身的效果就会大打折扣。
（新闻中心：黄鸥琳 李涓）
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